Jak się nie stresować? Zadbaj o swój mentalny dobrostan

Praca zawodowa potrafi być źródłem ogromnej satysfakcji, ale i równie dużego stresu. Termin za terminem, ciągłe zmiany, presja wyników i brak czasu dla siebie – to codzienność wielu pracowników. Umiarkowany stres może działać mobilizująco, ale przewlekłe napięcie ma negatywny wpływ zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. W tym artykule przyglądamy się bliżej temu, jak stres wpływa na organizm oraz co możemy zrobić, by skutecznie się z nim uporać.

Dlaczego się stresujemy w pracy?

Stres w pracy nie bierze się znikąd. Czasem zaczyna się niewinnie – od jednego nadgodzinowego tygodnia, kilku nieodebranych telefonów, napiętej rozmowy z szefem. Ale z czasem drobne napięcia składają się na coraz większy ciężar, który trudno z siebie zrzucić.

Jednym z głównych winowajców jest presja czasu i nadmiar obowiązków. Kiedy zadań przybywa, a doba się nie wydłuża, trudno nie czuć napięcia. Do tego dochodzi niepewność – brak jasnych oczekiwań, zmieniające się priorytety, niejasna przyszłość firmy. To wszystko sprawia, że trudno złapać grunt pod nogami.

Sytuacji nie poprawiają też konflikty w zespole – z przełożonym, z koleżanką z biurka obok, z klientem, który znów „chce na wczoraj”. Każde z tych napięć ma swoje echo, które zostaje z nami na dłużej.

Wielu z nas zmaga się również z trudnością w oddzieleniu pracy od życia prywatnego. Granice się zacierają, zwłaszcza w pracy zdalnej czy hybrydowej. Gdy laptop stoi w salonie, trudno odciąć myśli o zadaniach, nawet w niedzielny wieczór.

I wreszcie, poczucie braku wpływu. Kiedy decyzje zapadają gdzieś „na górze”, a my mamy tylko je wykonać, łatwo wpaść w frustrację i bezradność. Szczególnie jeśli nasz potencjał nie ma gdzie się ujawnić, bo oczekiwania nie mają nic wspólnego z naszymi możliwościami i wartościami.

Stres zawodowy rzadko ma jedną twarz. To bardziej mozaika złożona z presji, chaosu, relacji, braku balansu i utraty sensu. I właśnie dlatego warto mu się przyjrzeć bliżej zanim stanie się codziennością, którą traktujemy jak coś normalnego.

Chroniczny stres w pracy wpływa negatywnie na nasze zdrowie

Stres w pracy nie kończy się po wylogowaniu z firmowej skrzynki mailowej. Kiedy staje się chroniczny, powoli, niemal niezauważalnie, zaczyna wchodzić z butami do każdej sfery naszego życia. I zostawia po sobie ślady.

Psychicznie? Wyczerpuje nas od środka. Spada motywacja, pojawia się wypalenie. Coraz trudniej się skupić, coraz trudniej zasnąć. Umysł krąży wokół problemów, które zdają się nie mieć końca. A gdzieś między zmęczeniem a bezsennością pojawiają się lęki, niepokój, czasem nawet depresja.

Fizycznie? Ciało zaczyna mówić „dość” na swój sposób. Najpierw boli głowa. Potem dochodzi ucisk w klatce piersiowej, podwyższone ciśnienie, problemy z żołądkiem. Organizm, który przez długi czas funkcjonuje w stanie gotowości, po prostu się buntuje – spada odporność, częściej łapiemy infekcje, dłużej się regenerujemy.

A zachowanie? Zmienia się równie niepostrzeżenie. Zaczynamy unikać obowiązków, znikamy na zwolnieniach, wycofujemy się z zespołu. Spada zaangażowanie, rośnie irytacja. I nawet najdrobniejsze sytuacje potrafią wyprowadzić nas z równowagi.

Chroniczny stres to nie „gorszy tydzień”, to stan, który z czasem przeradza się w trwały kryzys. A organizm, wcześniej czy później, upomni się o swoje.

Jak się nie stresować? Sprawdzone metody radzenia sobie ze stresem

Choć stresu nie da się wyeliminować całkowicie, można skutecznie nim zarządzać. Oto kilka sposobów:

• Zarządzanie czasem – planuj dzień z wyprzedzeniem, ustalaj priorytety i naucz się mówić „nie”.
  
  
• Ruch i aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu).
  
  
• Przerwy w pracy – krótki spacer, ćwiczenia oddechowe, wyjście na świeże powietrze – to małe rzeczy, które robią dużą różnicę.
  
  
• Rozmowa i wsparcie – nie bój się prosić o pomoc. Czasem szczera rozmowa z kimś zaufanym rozwiązuje więcej niż setki godzin zamartwiania się.
  
  
• Zadbaj o sen i dietę – regeneracja organizmu to podstawa zdrowia psychicznego.
  
  
• Techniki relaksacyjne – medytacja, joga, trening uważności (mindfulness) pomagają obniżyć napięcie.
  
  

Kultura pracy też ma znaczenie

Nie tylko Ty jesteś odpowiedzialny za stres w pracy. Organizacja i jej kultura również odgrywają ogromną rolę. 

Pracodawcy coraz częściej dostrzegają, że dbanie o dobrostan pracowników przekłada się na ich efektywność, lojalność i mniejszą rotację. 

Warto rozmawiać o stresie otwarcie i wspólnie szukać rozwiązań, np. elastyczne godziny pracy, jasne cele, czy systemy wsparcia (np. programy benefitowe czy dostęp do psychologa).

‍

Czytaj także:

Czas na lunch to także czas na relacje zespołowe

Sen to najskuteczniejszy benefit dla Twojej kariery

Gdzie sprawdzić L4 i co możesz (a czego nie możesz) robić na zwolnieniu lekarskim?